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体操を用いた色々なダイエット法

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骨盤体操によるダイエット

骨盤体操ダイエットは、骨盤の歪みによって下半身にむくみや脂肪の定着がある方に向いています。

体の中心軸となっている骨盤に歪みが出ると血流が悪くなり、代謝が落ちてダイエットが難しくなります。

骨盤体操ダイエットのコツは、腰だけを集中的に動かすことです。

骨盤ダイエット効果がある運動としては、まず腰に手をあて、足を軽く開いて立ちます。

そしてゆっくりと円を描くように腰を左右に10回ずつ回します。

意識して深く息を吸い、ゆっくりと吐きながら体を動かします。3回の動作で1セットと数え、1日3回それぞれ3セットずつ続けることだけで、骨盤ダイエット体操をすることができます。

習慣づく前は億劫に感じる方もいるかもしれませんが、1カ月ほど続けていると効果が現れてきます。

深呼吸をしながら体を動かすこと、下半身は安定させ腰だけで体をひねるように心がけることで、血流が向上し脂肪燃焼を促進することができます。

ダイエットを成功させやすい体質に改善できるというわけです。

骨盤が歪んでいるかどうかはあまり意識したことはないかもしれませんが、ヒールが高い靴を無理に履いて立ち姿勢時の重心がズレていたり、猫背になりやすい人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

いつまでも若々しく健康でいるために、骨盤ダイエットを上手に見方につけていきましょう。

ダンベル体操によるダイエット

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ももや二の腕など、部分的なシェイプアップをしたいという人におすすめのダイエットはダンベル体操ダイエットです。

ダンベルを使ったダンベル体操は、効率よく脂肪を代謝する有酸素運動ができるため、ダイエットに適しています。

また、ダンベル体操なら、時間や場所を選ばず自宅で気軽に取り組めます。

正しいダンベルの持ち方や動かし方を覚えることがダンベル体操ダイエットでは大事で、やり方を間違えると効果が半減します。

ダンベルは手首を内側に曲げるように握るのがコツです。くれぐれも無理な体勢でダンベル体操ダイエットを行わないように注意してください。

ダンベル体操では、適切な筋肉の動かし方を覚えて目的としている筋肉の運動をします。

太ももの筋肉を使って足をスリムアップさせたいという時は、ダンベルを持った両手は動かさず、腰をゆっくり上下運動をすることで太ももの筋肉を鍛えます。

無理な姿勢や強引な体制を取ろうとすると、腕や腰を痛める危険性があります。

腕まわりのぜい肉を落としたいという場合は、ダンベルを手できちんと握りしめた状態で腕をまっすぐ前方に伸ばして、そのまま5秒間姿勢を保った後に腕を曲げます。

ダイエット効果を得るためには、毎日20回ずつのダンベル体操をする習慣をつけてください。

ダイエット効果が目に見える形で現れるには、3ヶ月ほどダンベル体操を続けましょう。

体操に体が馴染んでいないうちは少ない回数からはじめて徐々に増やしていってもいいでしょう。

ダイエットの大事な点は習慣させることです。

ラジオ体操ダイエット

ラジオ体操も立派なダイエット方法のひとつです。

小学生時代の夏休みに経験された方が多いラジオ体操。

小学校の卒業と共にいつしかラジオ体操とは縁遠くなってしまったという人が多いでしょうが、ラジオ体操はダイエットにとても適した運動です。

ラジオ体操がダイエットに効果的な理由ははっきりしています。

ラジオ体操が全身の筋肉をまんべんなく活性化させる運動だからです。

単に筋肉を動かすのではなく、深呼吸をしながらのラジオ体操はストレッチ運動やヨガの動きも取り込まれており、ダイエットにいい体操といえます。

ダイエット体操に必要な、体全体の血流向上や代謝アップが、ラジオ体操では促されます。

ラジオ体操は早起きをしてすることになりますので、そういった意味でもダイエットに適しています。

起きてすぐ体を動かすと代謝が活発になり脂肪が燃えやすくなるのです。

漫然と体を動かすことはやる気が続きづらいというデメリットがありますが、ラジオ体操は音楽に合わせて行う運動であり、楽しんでできるという利点があります。

ラジオ体操特有のリズムに乗って体を動かすことは爽快感があり、継続が楽になると言われています。

DVDでラジオ体操をするという方法も広まりつつあり、ラジオ体操でダイエットを目指すという人は少なくありません。

きっかけは子どものラジオ体操だったけれど、始めてみたところダイエットがスムーズに進み、3キロ減という結果を得たという方もいます。

朝に自由な時間がないという方や早起きが得意でない方は、寝る前に軽くラジオ体操をしてぐっすり眠る習慣をつけてもいいでしょう。

ダイエット以外にも、ぐっすり眠れずに困っているという方にもラジオ体操の習慣は役に立ちます。

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